20 נובמבר 2018,יום שלישי

___
___
___

Twitter icon
Facebook icon
Google+ icon
YouTube icon
 

ספורט

במשגב והסביבה

אלי פרידמן, מקרוספיט "המתכת" מסביר איך אנחנו מתחזקים

Share

אלי פרידמן, מקרוספיט "המתכת" מסביר איך אנחנו מתחזקים

מאת אלי פרידמן. מאמן וממייסדי קרוספיט "המתכת" כרמיאל.
לפני שאגע בהסברים פיזיולוגים הגורמים לנו להשתפר בגורם הכח באימונים, הייתי רוצה להסביר מהי מטרת אימון הכח ומה המשמעות של גוף חזק. מתייחס לגברים ונשים כאחד.
ראשית חשוב לציין שאחד המיתוסים של אימוני כח הוא פיתוח גוף שרירי ו"מנופח", אז כדי לסבר את האוזן גוף חזק הוא לא בהכרח שרירי וגדול, וגוף גדול ו"מנופח" הוא לא בהכרח גוף חזק. כדי להסביר טענה זו נצטרך להגדיר כמה מטרות:
מטרה אחת לפיתוח כח שרירי היא ההתמודדות בחיי היום-יום עם מאמצים כאלו ואחרים מבלי להיפצע. מטרה נוספת לאימוני כח היא ללמד את הגוף להשתמש בכמה שיותר סיבי שריר במאמץ נתון, ובזה הייתי רוצה להרחיב.
קבוצות שריר שונות בגוף מעוצבבות ע"י מערכת מורכבת של עצבים היוצאים מתוך גזע המוח אל סיבי השריר. הנקודה בה העצב פוגש את השרירי נקראת יחידה מוטורית. בחיים היובשניים של ימיינו כאשר האדם כבר לא צריך לצאת לצוד על מנת לאכול, ללקט או לעדור את האדמה לגלגל אבנים כבדות כדי לבנות בית או לשאת מסעות כבדים למרחקים כנווד, השריר מתנוון והגוף מתנוון. המוח מעצבב ומקבץ מספר מאוד מצומצם של סיבי שריר של קבוצת שרירים נתונה על מנת "לשרוד" את השגרה. חשוב לציין שהפוטנציאל של עצבוב השריר קיים לאורך כל החיים.
אימוני כח מאופיינים בעיקר בהרמת משקלים כבדים יחסית, במספר חזרות מצומצם לדוגמא 1-6 חזרות לכל היותר ובנפח עבודה רחב לדוגמא 4-8 סטים (תלוי במטרות הספציפיות של ספורטאים בענפי ספורט שונים). כאשר המשקלים עולים הגוף מתחיל להסתגל לעצימות גבוהה ומתחיל לעצבב יותר סיבי שרירי לטובת פעולה מסוימת, הסתגלות זו של הגוף נקראת "גיוס יחידות מוטוריות". ככל שהגוף יהיה מסוגל לגייס יותר יחידות מוטוריות, ובמילים אחרות להפעיל כמה שיותר סיבי שריר בבת אחת הוא יפצע פחות בתנועות חדות ופתאומיות במהלך היום. יתר על כן, גוף אשר מסוגל לעצבב יותר סיבי שריר מסוגל לשרוף יותר אנרגיה במהלך היום.
כאשר הגוף במנוחה הוא עדיין עובד, כאשר גוף חזק במנוחה הוא עובד אפילו יותר מפני שמוכן לעצבב כמויות גדולות יותר של סיבים. הגוף במנוחה פועל על מערכת אירובית, שמשמעותה שריפת אנרגיה בנוכחות חמצן. כאשר יש נוכחות חמצן מספקת לפעילות מסוימת מאגר האנרגיה העיקרי אשר הגוף ישתמש בו יהיה השומן. נעשה אחד ועוד אחד, גוף חזק המסוגל לגייס מספר רב של סיבי שריר במנוחה ישתמש ביותר חומצות השומן. לכן אימוני כח מסייעים לירידה במשקל או הפחתת לחץ דם ואפילו איזון הסוכר בדם.
 
משמעות אימוני כח היא משקלים כבדים בתוכנית אימונים מסודרת, מתונה, המתאימה למתאמן או האתלט. חשוב מאוד להתייעץ עם מאמן מקצועי לפני תחילת תוכנית אימוני כח לטובת שיפור טכניקת תרגילי בסיס ופריודיזציה נכונה ומתאימה.
תתאמנו, תרימו, תהיו חזקים !

לאתר של קרוספיט "המתכת" כרמיאל>>

קטגוריה: 

הוסף תגובה